Dieta Keto
Dieta ketogeniczna - zasady, jadłospis i ranking cateringów keto
Dieta ketogeniczna
Dieta ketogeniczna (potocznie keto) to model żywienia, w którym 70–80% energii pochodzi z tłuszczów, 10–20% z białka, a węglowodany są ograniczone do 20–50g netto dziennie.
Dlaczego warto wybrać ?
- Stabilizuje apetyt i wycisza popołudniowe spadki energii
- Wprowadza organizm w ketozę - paliwem staje się tłuszcz, nie cukier
- Pomaga obniżyć poziom cukru we krwi i poprawić wyniki badań
- Dla osób z nadwagą, insulinoopornością i cukrzycą typu 2
Co to jest dieta ketogeniczna ?
Dieta ketogeniczna - w skrócie dieta keto - to model żywienia oparty na bardzo wysokim udziale tłuszczów, umiarkowanej ilości białka i drastycznym ograniczeniu węglowodanów do 20-50g netto dziennie. Cel: doprowadzić organizm do stanu ketozy, w którym energię czerpie z tłuszczu zamiast z glukozy. Wejście w ketozę trwa 2-7 dni i objawia się stabilnym apetytem, równomierną energią i charakterystycznym zapachem z ust. W Polsce zainteresowanie dietą keto rośnie nieprzerwanie od kilku lat - wybierają ją osoby walczące z nadwagą, insulinoopornością, cukrzycą typu 2 oraz sportowcy szukający stabilnego źródła energii.
Dla kogo jest dieta ketogeniczna ?
Dla osób z nadwagą🫃
Skuteczna redukcja tkanki tłuszczowej dzięki stabilizacji apetytu i spalaniu tłuszczu jako głównego paliwa.
Dla osób z insulinoopornością i cukrzycą typu 2 🩸
Poprawa kontroli glikemii i obniżenie wartości HbA1c (wymaga konsultacji z lekarzem przed startem).
Dla pacjentów z padaczką lekooporną 🧠
Uznana terapia medyczna stosowana od lat 20. XX wieku, prowadzona pod nadzorem lekarza.
Dla sportowców wytrzymałościowych 🏃♂️
Stabilne źródło energii dla długotrwałego wysiłku po fazie adaptacji tłuszczowej (4–8 tygodni).
Dla osób z nadwagą🫃
Skuteczna redukcja tkanki tłuszczowej dzięki stabilizacji apetytu i spalaniu tłuszczu jako głównego paliwa.
Dla osób z insulinoopornością i cukrzycą typu 2 🩸
Poprawa kontroli glikemii i obniżenie wartości HbA1c (wymaga konsultacji z lekarzem przed startem).
Dla pacjentów z padaczką lekooporną 🧠
Uznana terapia medyczna stosowana od lat 20. XX wieku, prowadzona pod nadzorem lekarza.
Dla sportowców wytrzymałościowych 🏃♂️
Stabilne źródło energii dla długotrwałego wysiłku po fazie adaptacji tłuszczowej (4–8 tygodni).
Poniżej znajdziesz inspirację na dzień z dietą ketogeniczną
| Posiłek | Opis | Węglowodany netto (g) | Tłuszcz (g) | Kalorie (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Śniadanie | Jajecznica z 2 jaj na maśle + ½ awokado + szpinak | 8 | 38 | 450 |
| II Śniadanie | Garść orzechów (migdały + makadamia, 30 g) | 3 | 16 | 180 |
| Obiad | Łosoś pieczony (150 g) z brokułami w maśle czosnkowym | 6 | 42 | 580 |
| Kolacja | Sałatka z mozzarellą, oliwkami, oliwą i pomidorkami | 7 | 35 | 420 |
| SUMA (przybliżona) | 24 g | 131 g | 1630 kcal |
Pozytywne efekty stosowania diety keto
- Spadek masy ciała: 2-3 kg wody w pierwszym tygodniu, następnie 3-5 kg tkanki tłuszczowej w pierwszym miesiącu
- Stabilizacja apetytu: ciała ketonowe regulują grelinę, znikają popołudniowe spadki energii
- Poprawa parametrów cukrzycowych: spadek HbA1c i stabilizacja glikemii u osób z insulinoopornością i cukrzycą typu 2
- Lepszy profil lipidowy: wzrost HDL, spadek trójglicerydów (po 3-6 miesiącach)
- Stabilna energia mózgu: brak "carb crashów", poprawa koncentracji po fazie adaptacji
Wybierz swoją kaloryczność
1200 kcal
Ekstremalna redukcja wagi
1500 kcal
Efektywna redukcja dla kobiet
1750 kcal
Redukcja/utrzymanie dla meżczyzn
2000 kcal
Utrzymanie lub lekka masa
1200 kcal
Ekstremalna redukcja wagi
1500 kcal
Efektywna redukcja dla kobiet
1750 kcal
Redukcja/utrzymanie dla meżczyzn
2000 kcal
Utrzymanie lub lekka masa
Sprawdź, czy dowozimy do Ciebie
Wpisz kod pocztowy i miasto, aby dowiedzieć się, czy dowozimy do Twojej lokalizacji
Wszystko o diecie keto
Dieta keto dla początkujących
Dieta keto to model żywienia z bardzo wysokim udziałem tłuszczu (70-80% kalorii), umiarkowanym białkiem (10-20%) i drastycznie ograniczonymi węglowodanami
Przejdź do artykułu →Dieta keto przy treningu siłowym
Dieta keto to model żywienia z bardzo wysokim udziałem tłuszczu (70-80% kalorii), umiarkowanym białkiem (10-20%) i drastycznie ograniczonymi węglowodanami
Dieta keto przy treningu siłowym →Dieta keto dla początkujących
Dieta keto to model żywienia z bardzo wysokim udziałem tłuszczu (70-80% kalorii), umiarkowanym białkiem (10-20%) i drastycznie ograniczonymi węglowodanami
Przejdź do artykułu →Dieta keto przy treningu siłowym
Dieta keto to model żywienia z bardzo wysokim udziałem tłuszczu (70-80% kalorii), umiarkowanym białkiem (10-20%) i drastycznie ograniczonymi węglowodanami
Dieta keto przy treningu siłowym →
