Post przerywany: co to jest, zasady i rodzaje
Post przerywany (intermittent fasting, IF) to sposób żywienia, w którym okresy postu przeplatają się z oknami jedzenia, a sam post trwa, zależnie od schematu, od 12 godzin do kilku dni. Ten sposób żywienia nazywa się też dietą IF i obejmuje zarówno codzienne okno żywieniowe, jak i dni z bardzo małą liczbą kalorii.
W poście przerywanym ustalasz plan godzin, czyli kiedy jesz, a kiedy pościsz. Tego rytmu trzymasz się potem przez kolejne dni albo tygodnie. Schematy różnią się przede wszystkim długością postu, od kilkunastu godzin do całej doby i dłużej, więc wybór jednego z nich jest pierwszą decyzją przed startem. Od długości postu zależy też to, co dzieje się w organizmie między posiłkami. Na co dzień post przerywany opiera się na kilku prostych zasadach: stałych godzinach okna, napojach bez kalorii w czasie postu i planie posiłków, które zmieszczą się w Twoim oknie.
Treść ma charakter informacyjny i opiera się na materiałach Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej (NCEZ) oraz na badaniach wymienionych w źródłach na końcu. Nie zastępuje konsultacji z lekarzem ani dietetykiem, szczególnie w ciąży, przy cukrzycy i przy stałym przyjmowaniu leków.
Co to jest post przerywany?
Post przerywany to sposób ograniczania jedzenia, w którym okresy postu, czyli rezygnacji z jedzenia albo jego wyraźnego ograniczenia, występują na przemian z oknami jedzenia bez dodatkowych zasad.
Jedzenie ograniczone czasowo (time-restricted eating, TRE) jest jedną z dwóch rodzin postu przerywanego: jesz codziennie, ale tylko w wyznaczonych godzinach. Drugą rodzinę tworzą schematy z postem w wybrane dni, gdy jesz bardzo mało albo wcale, a w pozostałe dni bez ograniczeń. W obu rodzinach ustalasz czas jedzenia, a nie listę dozwolonych produktów.
Dieta 16/8 to tylko jeden ze schematów postu przerywanego, dlatego obu nazw nie używasz zamiennie. Pod nazwą IF mieszczą się też schematy z krótszym postem, jak 12/12, oraz schematy z całymi dniami ograniczenia, jak dieta 5:2. W schematach dziennych godziny jedzenia nazywasz oknem żywieniowym.
Co to jest okno żywieniowe?
Okno żywieniowe to godziny w ciągu doby, w których jesz, a w pozostałych godzinach trwa post. W schemacie 16/8 okno trwa 8 godzin, na przykład od 10:00 do 18:00, a przez kolejne 16 godzin nie jesz.
Długość okna obliczasz od pierwszego do ostatniego posiłku dnia. Gdy jesz śniadanie o 9:00, a kolację kończysz o 19:00, Twoje okno trwa 10 godzin i odpowiada schematowi 14/10. Godziny okna dobierasz do swojego dnia, czyli do pracy, treningu i pory snu. W oknie ustalasz tylko godziny jedzenia, a skład posiłków planujesz osobno.
Co się dzieje w organizmie podczas postu przerywanego?
Podczas postu przerywanego organizm zwykle przechodzi przełączenie metaboliczne, czyli moment, w którym wątroba wyczerpuje zapas glikogenu, a ciało zaczyna czerpać energię z kwasów tłuszczowych. Przełączenie metaboliczne następuje zwykle po ponad 12 godzinach od ostatniego posiłku, więc po krótkiej nocnej przerwie w jedzeniu jeszcze do niego nie dochodzi.
Glikogen to zapasowa forma glukozy, którą organizm przechowuje między innymi w wątrobie. Kiedy zapas glikogenu w wątrobie się kończy, organizm korzysta z kwasów tłuszczowych z tkanki tłuszczowej, a z nich powstają ketony.
Ketony pojawiają się w poście z powodu samej przerwy w jedzeniu, bez zmiany składu posiłków. Tym post przerywany różni się od diety ketogenicznej (keto), w której zmieniasz skład posiłków i ograniczasz węglowodany. Długość postu ustawiasz natomiast godzinami posiłków. Gdy jesz kolację o 20:00, a śniadanie o 8:00, Twój post trwa 12 godzin, a po przesunięciu śniadania na 12:00 trwa już 16 godzin.
Jakie są zasady postu przerywanego?
Zobacz gotowe diety IFZasady postu przerywanego opierają się na stałym oknie jedzenia i poście bez kalorii:
Stałe godziny okna
Jedz każdego dnia w tych samych godzinach, żeby post trwał tyle, ile zakłada wybrany schemat.
Napoje w czasie postu
Pij w godzinach postu w schematach dziennych tylko napoje bez kalorii, a w dniach postu diety 5:2 i postu naprzemiennego trzymaj się limitu do 500 kcal.
Kalorie z całego dnia
Licz kalorie z całego dnia, bo dla masy ciała ich suma znaczy więcej niż same godziny jedzenia.
Posiłki w oknie
Komponuj posiłki w oknie według zasad zdrowego żywienia, tak samo jak przy każdym innym sposobie jedzenia.
W krótszym oknie mieścisz posiłki z całego dnia, dlatego ich skład warto zaplanować z wyprzedzeniem.
Co jeść w oknie żywieniowym?
W oknie żywieniowym jesz posiłki ułożone według zasad zdrowego żywienia, bo sam model postu przerywanego teoretycznie ich nie narzuca. Gdy skracasz czas jedzenia do kilku godzin, komponujesz talerz według tych samych zasad i mieścisz w oknie pełnowartościowe posiłki z całego dnia.
Gotowanie kilku takich posiłków bywa trudne, gdy pracujesz do późna albo wcześnie wychodzisz z domu. Gotowe posiłki skracają tę pracę do odbioru pudełek i podgrzania dania. Foodango zbiera w jednym miejscu catering na diecie post przerywany, czyli plany z posiłkami gotowymi do zjedzenia w Twoich godzinach. Wtedy zostaje Ci tylko ustalenie godzin okna, a ich liczba zależy od schematu, który wybierzesz.
Jakie są rodzaje postu przerywanego?
Rodzaje postu przerywanego dzielą się na dwie rodziny, czyli schematy z codziennym oknem żywieniowym i schematy z dniami postu, a w obu post trwa od 12 godzin do kilku dni. Przełączenie metaboliczne następuje zwykle po ponad 12 godzinach bez jedzenia, a post w poszczególnych schematach trwa krócej albo dłużej od tych 12 godzin:
| Schemat | Czas postu | Czas albo dni jedzenia | Różnica wobec 12 godzin postu |
|---|---|---|---|
| 12/12 | 12 godzin | okno 12 godzin | mniej więcej tyle samo |
| 14/10 | 14 godzin | okno 10 godzin | o 2 godziny dłużej |
| 16/8 | 16 godzin | okno 8 godzin | o 4 godziny dłużej |
| 18/6 | 18 godzin | okno 6 godzin | o 6 godzin dłużej |
| 20/4 | 20 godzin | okno 4 godziny | o 8 godzin dłużej |
| OMAD | 22 albo 23 godziny | jeden posiłek w oknie 1 albo 2 godzin | o 10 albo 11 godzin dłużej |
| Dieta 5:2 | 2 dni w tygodniu, od 400 do 500 kcal dziennie | 5 dni bez ograniczeń | dzień z bardzo małą liczbą kalorii |
| Post naprzemienny (alternate day fasting, ADF) | co drugi dzień, od 0 do 500 kcal | co drugi dzień bez ograniczeń | dzień z bardzo małą liczbą kalorii albo bez kalorii |
| Post 24-godzinny | 24 godziny | pozostałe dni tygodnia | o 12 godzin dłużej |
| Post 36-godzinny | 36 godzin | pozostałe dni tygodnia | o 24 godziny dłużej |
Schematy z codziennym oknem żywieniowym różnią się między sobą wyłącznie liczbą godzin postu i jedzenia.
Jak wyglądają schematy dzienne od 12/12 do 20/4?
Schematy dzienne zapisujesz dwiema liczbami: pierwsza oznacza godziny postu, a druga godziny okna żywieniowego w ciągu doby.
Schemat 12/12
W schemacie 12/12 dzielisz dobę na dwie równe części, więc post kończy się mniej więcej wtedy, gdy zwykle następuje przełączenie metaboliczne.
Schemat 14/10
W schemacie 14/10 masz 10 godzin na posiłki, a post trwa o 2 godziny dłużej niż w schemacie 12/12.
Schemat 16/8
W schemacie 16/8 pościsz przez 16 godzin i jesz przez 8. W badaniu z udziałem kobiet i mężczyzn z nadwagą i otyłością grupa na tym schemacie jadła od 12:00 do 20:00, a od 20:00 do południa następnego dnia nie przyjmowała kalorii.
Schemat 18/6
W schemacie 18/6 jesz przez 6 godzin, a pościsz przez 18.
Schemat 20/4
W schemacie 20/4 jesz przez 4 godziny i pościsz przez 20, więc Twoje okno jest tylko o 2 albo 3 godziny dłuższe niż w OMAD.
Schematy dzienne skracają każdy dzień jedzenia, natomiast dieta 5:2 i post naprzemienny ograniczają jedzenie w wybrane dni tygodnia.
Czym dieta 5:2 różni się od postu naprzemiennego?
Dieta 5:2 ogranicza jedzenie przez dwa dni w tygodniu, a post naprzemienny (ADF) co drugi dzień.
| Schemat | Dni postu | Kalorie w dniu postu | Pozostałe dni |
|---|---|---|---|
| Dieta 5:2 | 2 dni w tygodniu | od 400 do 500 kcal | 5 dni bez ograniczeń |
| Post naprzemienny (ADF) | co drugi dzień | od 0 do 500 kcal | dzień bez ograniczeń po każdym dniu postu |
W poście naprzemiennym dni postu wypadają w tygodniu trzy albo cztery razy, więc nazwy ADF nie używasz dla diety 5:2. Oba schematy wypadają też różnie w badaniach nad masą ciała.
Czy post przerywany odchudza lepiej niż zwykła dieta?
Post przerywany nie odchudza lepiej niż zwykła dieta z ograniczeniem kalorii, bo w podsumowaniu badań z losowaniem oba sposoby dały porównywalny spadek masy ciała. Wyjątkiem jest post naprzemienny, który jako jedyny schemat dał większy spadek masy niż codzienne ograniczanie kalorii, choć te dane są umiarkowanie pewne.
Podobnie wypadło jedzenie w oknie czasowym połączone z ograniczeniem kalorii: w rocznym badaniu osób z otyłością nie dało większego spadku masy ciała, tkanki tłuszczowej ani czynników ryzyka metabolicznego niż samo ograniczenie kalorii. W typowym badaniu postu przerywanego badacze obserwowali uczestników przez około 3 miesiące. Wyniki opisują więc pierwsze 3 miesiące stosowania, czyli okres, w którym mierzysz też efekty postu przerywanego po miesiącu. W badaniach z ograniczeniem kalorii masa ciała spada przede wszystkim dzięki deficytowi kalorycznemu, czyli jedzeniu mniejszej liczby kalorii, niż zużywasz, tak samo jak przy każdej redukcji tkanki tłuszczowej. Masa ciała to jednak nie jedyne pytanie przed startem, bo części osób post przerywany w ogóle nie służy.
Komu nie służy post przerywany?
Post przerywany nie służy osobom z sześciu grup, którym Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej nie zaleca tej metody, w tym kobietom w ciąży i osobom z cukrzycą. Przy cukrzycy przegląd kliniczny opisuje post prowadzony pod nadzorem lekarza i z regularnym pomiarem glukozy, a nie samodzielne próby.
Brak zalecenia dotyczy postu przerywanego jako całości, więc obejmuje zarówno krótkie okno dzienne, jak i posty całodobowe. Warto zostawić decyzję o starcie lekarzowi, gdy chorujesz przewlekle albo stale przyjmujesz leki, bo zna on Twoje wyniki i przebieg leczenia.
Jak wprowadzić okno żywieniowe w codzienny plan dnia?
Okno żywieniowe wprowadzasz w plan dnia dwiema decyzjami: wybierasz schemat i ustalasz, jak długo chcesz go stosować. Godziny okna dopasowujesz do pracy, snu i wspólnych posiłków z bliskimi, bo od nich zależą pory pierwszego i ostatniego posiłku. Inaczej ułożysz okno, gdy pracujesz od rana, a inaczej na zmianie popołudniowej, kiedy kolacja przesuwa się na późny wieczór.
Ile powinien trwać post przerywany?
Post przerywany nie ma ustalonego czasu stosowania, bo badania obejmowały dotąd krótkie interwencje i nie wiadomo, jak długotrwały post wpływa na zdrowie. W zestawieniu 130 badań z losowaniem typowa obserwacja trwała 3 miesiące, a typowa grupa liczyła 38 osób, więc wyników dla kilku lat stosowania jeszcze nie ma.
Gdy planujesz post na dłużej niż kilka miesięcy, warto omówić czas stosowania z dietetykiem. Dietetyk oceni Twój jadłospis i to, jak czujesz się w kolejnych tygodniach, a potem pomoże zdecydować, czy zostać przy schemacie, czy go zmienić.
Jak zacząć post przerywany?
Post przerywany zacznij od schematu z krótszym postem, bliskim 12 godzinom, i wydłużaj go dopiero wtedy, gdy stałe godziny okna wejdą Ci w nawyk.
Wybierz schemat z krótszym postem
W schematach 12/12 i 14/10 post obejmuje głównie noc. Dni postu mogą być trudniejsze do utrzymania: w badaniu z udziałem dorosłych z otyłością z postu naprzemiennego zrezygnowało 38% osób, wobec 29% przy codziennym ograniczaniu kalorii i 26% w grupie kontrolnej.
Ustal stałe godziny okna
Zapisz godzinę pierwszego i ostatniego posiłku i trzymaj się ich także w weekend.
Przygotuj napoje bez kalorii na godziny postu
Butelka wody w pracy i w torbie pomaga przejść przez poranek bez śniadania.
Zaplanuj posiłki w oknie
Ugotuj je z wyprzedzeniem albo zamów gotowe posiłki, żeby w krótkim oknie nie zostać z pustą lodówką.
Posiłki do okna żywieniowego możesz też zamówić, a plany porównasz w porównaniu cateringów IF.
Poza oknem dziennym post przerywany obejmuje też posty trwające dobę i dłużej.
Czym są post 24-godzinny, post 36-godzinny i OMAD?
Post 24-godzinny
Post 24-godzinny to doba bez jedzenia, powtarzana cyklicznie w wybrane dni tygodnia. W badaniu z losowaniem uczestniczki stosowały go przez 8 tygodni, w 3 niekolejne dni w tygodniu.
Post 36-godzinny
Post 36-godzinny trwa półtorej doby: gdy zjesz kolację o 20:00, kolejny posiłek przypada na śniadanie o 8:00 dwa dni później. Taki post nadal należy do postu przerywanego, bo mieści się w zakresie od 12 godzin do kilku dni i powtarza się cyklicznie.
OMAD
OMAD (one meal a day, czyli jeden posiłek dziennie) zapisujesz jako 23/1 albo 22/2, zależnie od tego, czy na posiłek przypada godzina, czy dwie. W badaniu zdrowe osoby w średnim wieku z prawidłową masą ciała przeszły dwa 8-tygodniowe okresy, a przy jednym posiłku dziennie bez zmiany liczby kalorii odczuwały większy głód i traciły tkankę tłuszczową. Jednocześnie wzrosło u nich ciśnienie tętnicze oraz stężenie cholesterolu całkowitego, frakcji LDL i HDL. Wynik dotyczy osób zdrowych z prawidłową masą ciała, więc nie przenosisz go wprost na odchudzanie.
Post 24-godzinny
Post 24-godzinny to doba bez jedzenia, powtarzana cyklicznie w wybrane dni tygodnia. W badaniu z losowaniem uczestniczki stosowały go przez 8 tygodni, w 3 niekolejne dni w tygodniu.
Post 36-godzinny
Post 36-godzinny trwa półtorej doby: gdy zjesz kolację o 20:00, kolejny posiłek przypada na śniadanie o 8:00 dwa dni później. Taki post nadal należy do postu przerywanego, bo mieści się w zakresie od 12 godzin do kilku dni i powtarza się cyklicznie.
OMAD
OMAD (one meal a day, czyli jeden posiłek dziennie) zapisujesz jako 23/1 albo 22/2, zależnie od tego, czy na posiłek przypada godzina, czy dwie. W badaniu zdrowe osoby w średnim wieku z prawidłową masą ciała przeszły dwa 8-tygodniowe okresy, a przy jednym posiłku dziennie bez zmiany liczby kalorii odczuwały większy głód i traciły tkankę tłuszczową. Jednocześnie wzrosło u nich ciśnienie tętnicze oraz stężenie cholesterolu całkowitego, frakcji LDL i HDL. Wynik dotyczy osób zdrowych z prawidłową masą ciała, więc nie przenosisz go wprost na odchudzanie.
Post 24-godzinny badano też w związku z autofagią, czyli rozkładem zużytych elementów komórki.
Czy post uruchamia autofagię?
Post nie ma dziś potwierdzonego wpływu na autofagię u ludzi, bo badań na ten temat jest wyraźnie mało. Autofagia to proces rozkładu w lizosomach, którym komórka usuwa uszkodzone organella, długo żyjące źle zwinięte białka i drobnoustroje.
Lizosomy to części komórki, w których zachodzi ten rozkład. U myszy post przerywany podniósł wskaźniki autofagii w wątrobie, ale nie w mięśniach. U ludzi stosujących post 24-godzinny wskaźniki autofagii w mięśniach spadły, prawdopodobnie razem z utratą masy ciała.
Czym IF różni się od głodówki i diety keto?
IF, czyli post przerywany, ogranicza przede wszystkim czas jedzenia, podczas gdy głodówka, post dr Dąbrowskiej i keto ograniczają ilość albo rodzaj jedzenia:
Ciągłe ograniczenie energii
Co ogranicza: liczbę kalorii każdego dnia. Jak długo trwa: bez przerw, przez cały okres odchudzania.
Głodówka i post wodny
Co ogranicza: całe jedzenie, a w poście wodnym wszystko poza wodą. Jak długo trwa: bez okien jedzenia.
Post dr Dąbrowskiej
Co ogranicza: rodzaj produktów, bo jadłospis opiera się na warzywach i owocach. Jak długo trwa: przez cały czas trwania diety, bez okien postu.
Keto
Co ogranicza: węglowodany w posiłkach. Jak długo trwa: każdego dnia, bez okien postu.
Najbardziej podobne do postu przerywanego jest ciągłe ograniczenie energii: oba sposoby dały porównywalny spadek masy ciała i podobną poprawę parametrów metabolicznych. Keto zmienia skład posiłków, a nie ich godziny, dlatego keto, low carb i post przerywany możesz łączyć w jednym planie dnia. W poście przerywanym posiłki z całego dnia mieszczą się w kilku godzinach okna, ale ich przygotowanie zajmuje tyle samo czasu co przy zwykłym rytmie jedzenia.
Catering IF: posiłki w oknie bez gotowania
Catering IF zdejmuje z Ciebie gotowanie posiłków, które w krótkim oknie żywieniowym musisz zjeść w kilka godzin, a przygotować wcześniej, na przykład wieczorem po pracy. Posiłki przyjeżdżają gotowe w pudełkach, a Ty jesz je w swoich godzinach. Tak działa dieta pudełkowa, w której dostajesz zestaw posiłków na cały dzień. Dzięki temu w godzinach okna po prostu jesz, bez zakupów i gotowania.
Plany diety IF w katalogu Foodango
Wybierz planW katalogu Foodango jest 10 planów diety IF od 6 cateringów, wszystkie na pełny dzień. W październiku 2026 roku pełny dzień kosztował w nich od 71,90 do 105,85 zł przed rabatem, a cena środkowa, czyli mediana, wynosiła 79,95 zł.
Sprawdź, czy dowozimy do Ciebie
Wpisz kod pocztowy i miasto, aby dowiedzieć się, czy dowozimy do Twojej lokalizacji
Porównaj menu i ceny tych planów w zestawieniu gotowy catering IF i wybierz ten, który zmieścisz w swoim oknie. Zacznij od planu na kilka dni, żeby sprawdzić, czy pora dostawy pasuje do godzin Twojego pierwszego posiłku.
Porównaj plany diety IF
Przeglądaj wszystkie diety
4.4(17)
4.4(13)
4.2(13)
4.2(6)
4.3(29)
4.0(5)
4.4(19)
Intermittent fasting - Carb back loadingFitness Catering
Cena od:
4.3(25)
4.3(4)
Co sprawdzić, zanim zaczniesz pościć?
Przed startem postu przerywanego odpowiedz sobie na pięć pytań o cel, schemat, godziny okna, napoje i posiłki:
- Jaki masz cel? Gdy chodzi o masę ciała, zaplanuj dzień z deficytem kalorycznym, bo samo okno go nie zapewni.
- Który schemat wybierasz? Dobra odpowiedź to konkretna nazwa, na przykład 12/12 albo 14/10, a nie ogólne „spróbuję jeść rzadziej”.
- W jakich godzinach jesz? Pierwszy i ostatni posiłek wypadają o tych samych porach w dni pracy i w weekend.
- Co pijesz w czasie postu? Na godziny postu wybierasz napoje bez kalorii.
- Kto przygotuje posiłki w oknie? Masz plan gotowania na kilka dni naprzód albo wybrany catering.
Gdy na każde pytanie masz konkretną odpowiedź, możesz wyznaczyć pierwszy dzień postu.
Przeczytaj też
FAQ
Co to jest dieta IF?
Dieta IF to inna nazwa postu przerywanego, od angielskiego intermittent fasting.
Co oznaczają liczby 14/10 albo 18/6?
Pierwsza liczba to godziny postu, a druga godziny jedzenia, więc 18/6 oznacza 6 godzin na posiłki w ciągu doby.
Co możesz pić w czasie postu?
W godzinach postu w schematach dziennych pijesz napoje bez kalorii, na przykład wodę.
W jakich godzinach najlepiej stosować post przerywany?
Przykładowe okna różnią się godzinami: NCEZ podaje od 10:00 do 18:00, a w jednym z badań uczestnicy jedli od 12:00 do 20:00. Żadne z tych źródeł nie wskazuje godzin lepszych od innych, więc wybierz okno, które utrzymasz codziennie.
Po ilu godzinach postu zaczyna się autofagia?
Badania u ludzi nie podają liczby godzin, po której zaczyna się autofagia.
Czy któryś schemat postu przerywanego działa lepiej od innych?
Tylko post naprzemienny wypadł w masie ciała lepiej od codziennego ograniczania kalorii, ale uczestnicy badania rezygnowali z niego najczęściej.
Czym OMAD różni się od schematu 20/4?
OMAD oznacza jeden posiłek dziennie w oknie trwającym godzinę albo dwie, a schemat 20/4 zostawia 4 godziny, w których zmieścisz więcej niż jeden posiłek.
Czy przy poście przerywanym musisz liczyć kalorie?
Kalorie przy poście przerywanym warto liczyć, gdy chcesz schudnąć, bo masa ciała zależy bardziej od ich sumy z całego dnia niż od godzin jedzenia.
Czy 12 godzin bez jedzenia to już post przerywany?
Dwanaście godzin bez jedzenia, powtarzane cyklicznie, mieści się w poście przerywanym, bo jego schematy zaczynają się od 12 godzin postu.
Czy post 24-godzinny raz w tygodniu to post przerywany?
Post 24-godzinny raz w tygodniu to post przerywany, bo jego schematy obejmują cykliczny post trwający od 12 godzin do kilku dni.
Źródła
- Gosa-Kwiatkowska P. Post przerywany: czy to dla mnie? Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej, NIZP PZH-PIB, 2023.
- Anton SD i in. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity, 2018.
- Mattson MP i in. Intermittent metabolic switching, neuroplasticity and brain health. Nature Reviews Neuroscience, 2018.
- Varady KA i in. Clinical application of intermittent fasting for weight loss: progress and future directions. Nature Reviews Endocrinology, 2022.
- Lowe DA i in. Effects of Time-Restricted Eating on Weight Loss and Other Metabolic Parameters in Women and Men With Overweight and Obesity: The TREAT Randomized Clinical Trial. JAMA Internal Medicine, 2020.
- Chaudhary R i in. Intermittent fasting activates markers of autophagy in mouse liver, but not muscle from mouse or humans. Nutrition, 2022.
- Stote KS i in. A controlled trial of reduced meal frequency without caloric restriction in healthy, normal-weight, middle-aged adults. The American Journal of Clinical Nutrition, 2007.
- Meessen ECE i in. Differential Effects of One Meal per Day in the Evening on Metabolic Health and Physical Performance in Lean Individuals. Frontiers in Physiology, 2021.
- Cioffi I i in. Intermittent versus continuous energy restriction on weight loss and cardiometabolic outcomes: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Translational Medicine, 2018.
- Trepanowski JF i in. Effect of Alternate-Day Fasting on Weight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults: A Randomized Clinical Trial. JAMA Internal Medicine, 2017.
- Harvie MN i in. The effects of intermittent or continuous energy restriction on weight loss and metabolic disease risk markers: a randomized trial in young overweight women. International Journal of Obesity, 2011.
- Liu D i in. Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss. The New England Journal of Medicine, 2022.
- Semnani-Azad Z i in. Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials. BMJ, 2025.
- Patikorn C i in. Intermittent Fasting and Obesity-Related Health Outcomes: An Umbrella Review of Meta-analyses of Randomized Clinical Trials. JAMA Network Open, 2021.
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients, 2019.
- Welton S i in. Intermittent fasting and weight loss: Systematic review. Canadian Family Physician, 2020.
- Bagherniya M i in. The effect of fasting or calorie restriction on autophagy induction: A review of the literature. Ageing Research Reviews, 2018.
- Masedunskas A i in. Investigating the Impact of Glycogen-Depleting Exercise Combined with Prolonged Fasting on Autophagy and Cellular Health in Humans: A Randomised Controlled Crossover Trial. Nutrients, 2024.
