Jak schudnąć przy Hashimoto? Poradnik

Chociaż Hashimoto nie zawsze musi oznaczać tycie, wielu pacjentów cierpi na nadwagę lub otyłość. Schorzenie to powoduje spadek stężenia T3 i T4 w surowicy, co z kolei prowadzi do spowolnienia metabolizmu. Pamiętaj, że nadal możesz wygrać walkę ze zbędnymi kilogramami, stosując odpowiednią dietę. Sprawdź, jak schudnąć przy Hashimoto!

Czy odchudzanie przy Hashimoto jest możliwe?

Choroba Hashimoto, znana również jako przewlekłe limfocytowe zapalenie tarczycy, ma podłoże autoimmunologiczne. To oznacza, że układ odpornościowy traktuje komórki tarczycy jako obce i stara się je zniszczyć. Schorzenie stopniowo uszkadza gruczoł, co skutkuje spadkiem stężenia produkowanych przez niego hormonów. Początkowo choroba może przebiegać bezobjawowo lub łagodnie, ale z czasem daje o sobie znać. Pacjenci zazwyczaj skarżą się na zmęczenie, senność, ciągłe uczucie zimna, zaparcia, niewyjaśniony przyrost masy ciała, bladość i suchość skóry. Wspomnianym objawom niejednokrotnie towarzyszy depresja, problemy z pamięcią, wypadanie włosów, łamliwość paznokci czy obfite lub nieregularne miesiączki.

Badania wykazały, że istnieje związek między wzrostem stężenia TSH a wskaźnikiem BMI. W tkance tłuszczowej zlokalizowane są receptory tyreotropiny, które mogą wpłynąć na kontrolę wydatku energetycznego. Ponadto oddziałują one na funkcjonowanie adipocytów, czyli komórek tłuszczowych. Podwyższone TSH zwiększa również ryzyko zespołu metabolicznego. To oznacza, że odchudzanie przy chorobie Hashimoto jest utrudnione, ale nie niemożliwe.

Odchudzanie przy Hashimoto nie powinno pogorszyć naszego stanu zdrowia, pod warunkiem, że uzbroimy się w cierpliwość. Nie kieruj się najnowszymi trendami i nie wybieraj drogi na skróty. Istnieje duże ryzyko, że nie dostarczysz organizmowi odpowiedniej liczby kalorii i niezbędnych składników odżywczych.

Bezpieczne odchudzanie przy chorobie Hashimoto

Jeśli chcesz zdrowo schudnąć, zacznij dzień od pełnowartościowego i pożywnego śniadania. W ten sposób dostarczysz organizmowi niezbędnej energii, a tym samym zmniejszysz ryzyko podjadania w ciągu dnia.

Ogranicz lub całkowicie wyeliminuj ze swojej diety kapustę, jarmuż, brokuły, kalafior, kalarepę, brukselkę, szpinak i rzodkiewkę. Oprócz tego zrezygnuj z brzoskwiń, truskawek, siemienia lnianego, gruszek, orzechów arachidowych, gorczycy i soi. Wspomniane produkty zawierają goitrogeny, czyli substancje wolotwórcze. Z drugiej strony powinieneś wzbogacić swoją dietę o błonnik, ponieważ pobudza on jelita do pracy. Znajdziesz go przede wszystkim w pełnoziarnistych produktach zbożowych, a także w kiełkach, karczochach, burakach, migdałach czy jabłkach.

Najlepiej oceniane diety

slide 13 to 16 of 12

Ready for Diet - dieta Bez mięsa + Ryby

5,00

Bez mięsa + Ryby

Ready for Diet

Cena za dzień

od 49,00 zł

Love Catering - dieta Handy Meals

5,00

Handy Meals

Love Catering

Cena za dzień

od 101,75 zł

Fitness Catering - dieta Samuraja

5,00

Samuraja

Fitness Catering

Cena za dzień

od 75,99 zł

Ready for Diet - dieta Standardowa

5,00

Standardowa

Ready for Diet

Cena za dzień

od 60,00 zł

Mój Catering - dieta Odchudzanie Wege

5,00

Odchudzanie Wege

Mój Catering

Cena za dzień

od 36,00 zł

Love Catering - dieta Sport (Standard)

5,00

Sport (Standard)

Love Catering

Cena za dzień

od 91,58 zł

Love Catering - dieta Low Carb

5,00

Low Carb

Love Catering

Cena za dzień

od 89,73 zł

Love Catering - dieta MAMA

5,00

MAMA

Love Catering

Cena za dzień

od 91,58 zł

BistroBox - dieta Detox

5,00

Detox

BistroBox

Cena za dzień

od 91,00 zł

Love Catering - dieta Balance (Vege)

5,00

Balance (Vege)

Love Catering

Cena za dzień

od 86,03 zł

Mój Catering - dieta Office Box

5,00

Office Box

Mój Catering

Cena za dzień

od 48,23 zł

Love Catering - dieta Balance (Eat Less Meat)

5,00

Balance (Eat Less Meat)

Love Catering

Cena za dzień

od 86,03 zł

Ready for Diet - dieta Bez mięsa + Ryby

5,00

Bez mięsa + Ryby

Ready for Diet

Cena za dzień

od 49,00 zł

Love Catering - dieta Handy Meals

5,00

Handy Meals

Love Catering

Cena za dzień

od 101,75 zł

Fitness Catering - dieta Samuraja

5,00

Samuraja

Fitness Catering

Cena za dzień

od 75,99 zł

Ready for Diet - dieta Standardowa

5,00

Standardowa

Ready for Diet

Cena za dzień

od 60,00 zł

Mój Catering - dieta Odchudzanie Wege

5,00

Odchudzanie Wege

Mój Catering

Cena za dzień

od 36,00 zł

Love Catering - dieta Sport (Standard)

5,00

Sport (Standard)

Love Catering

Cena za dzień

od 91,58 zł

Love Catering - dieta Low Carb

5,00

Low Carb

Love Catering

Cena za dzień

od 89,73 zł

Love Catering - dieta MAMA

5,00

MAMA

Love Catering

Cena za dzień

od 91,58 zł

Jak powinna wyglądać dieta odchudzająca przy Hashimoto?

Układając jadłospis, uwzględnij w nim 5 posiłków. Pamiętaj, żeby zachować między nimi 3- lub 4-godzinne odstępy. W ten sposób utrzymasz prawidłowy poziom glukozy we krwi. Ostatni posiłek zjedz 2-3 godziny przed snem, aby uniknąć niestrawności, zgagi, bólu żołądka, wzdęć czy uczucia przejedzenia.

Jak schudnąć przy Hashimoto, a przy tym uniknąć efektu jojo? Przede wszystkim powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne. Uzależnione jest ono od Twojej wagi, wzrostu, płci, aktywności fizycznej i stanu zdrowia. Aby ułatwić sobie zadanie, skorzystaj ze specjalnego kalkulatora lub zgłoś się do dietetyka. Postaraj się przestrzegać deficytu kalorycznego, najlepiej na poziomie 300-500 kcal. Przypominamy, że zbyt restrykcyjna dieta może zaburzyć pracę tarczycy, obniżyć odporność, a także spowolnić metabolizm.

Zabierając się za odchudzanie przy Hashimoto, pamiętaj, że głodówka i wyczerpujące treningi nie wchodzą w grę. Postaw na różnorodność! W ten sposób dostarczysz odpowiednią ilość witamin i minerałów, co wpłynie pozytywnie nie tylko na Twoją sylwetkę, lecz także zdrowie i samopoczucie. W przypadku Hashimoto szczególną rolę odgrywają składniki, które mają właściwości przeciwzapalne. Zaliczamy do nich witaminę A, C i E, mangan, cynk, selen, karotenoidy i flawonoidy. Antyoksydanty są niezwykle ważne w diecie przy Hashimoto, wspierają bowiem prawidłową pracę tarczycy, a tym samym spowalniają rozwój choroby.

owsianka z borówkami i bananem

Jak się odchudzać przy Hashimoto, żeby sobie nie zaszkodzić?

Wielu pacjentów z Hashimoto ma zaburzoną gospodarkę węglowodanową, co zwiększa ryzyko insulinooporności. Niejednokrotnie stwierdza się też glikemię poposiłkową. Z tego powodu powinieneś sięgać po produkty o niskim indeksie glikemicznym. Wśród nich znajdziesz rośliny strączkowe, chleb pełnoziarnisty, niskotłuszczowy nabiał, orzechy i nasiona. Wzbogać swoją dietę o produkty zbożowe, ryby, jabłka, maliny, jagody i borówki. Możesz jeść surowe owoce lub przygotować z nich pyszny koktajl bądź orzeźwiającą sałatkę owocową.

Zastanawiasz się, co jeść przy Hashimoto, żeby schudnąć? Codziennie powinieneś spożywać przynajmniej 400 g warzyw, co oznacza, że na jeden posiłek przypada 80-100 g. Do swojej diety włącz marchewkę, cukinię, buraki, natkę pietruszki i zielony groszek. Możesz w niej również uwzględnić bataty, które w przeciwieństwie do tradycyjnych ziemniaków nie są zaliczane do warzyw psiankowatych. Nie występują w nich lektyny ani saponiny, przyczepiające się do ścianek jelita i prowadzące do ich uszkodzenia. Z tego powodu powinieneś unikać też innych roślin psiankowatych, takich jak pomidory, papryka czy bakłażan. Warzywa i owoce możesz jeść na surowo, gotować i kisić.

W Twojej diecie nie może też zabraknąć żelaza, ponieważ jego niedobór zaburza pracę tarczycy. Najlepsze źródła tego minerału obejmują ziarna, orzechy, nasiona, pestki, żółtka jaj, chuda wieprzowina, cielęcina i wątróbka.

Choroba Hashimoto a przekąski i desery

Unikaj słonych i słodkich przekąsek – zamiast tego sięgnij po migdały, orzechy włoskie lub nerkowca. Dostarczają sporo nienasyconych kwasów tłuszczowych, które słyną z właściwości przeciwzapalnych. Wspomniane przekąski są też bogate w selen, magnez i witaminę E, dzięki czemu wspierają pracę tarczycy. Pamiętaj jednak, że są one wysokokaloryczne, dlatego jedz je z umiarem. Unikaj także pieczonych i solonych orzechów.

Szukasz pomysłu na szybką i zdrową przekąskę? Pokrój marchewkę, seler lub ogórek w słupki i maczaj w miseczce z hummusem. Przygotowując deser, zamień cukier na stewię lub ksylitol. Jeśli będziesz sporadycznie jadać domowe wypieki, również nie powinny Ci zaszkodzić. Używaj jednak mąki owsianej, kokosowej lub żytniej, zamiast pszennego odpowiednika. Wspomniane produkty mają niski indeks glikemiczny, a przy tym są bogate w błonnik. Do deseru dodaj jogurt naturalny lub kakao, które są doskonałym źródłem białka i błonnika. Możesz go również wzbogacić o przeciwzapalne przyprawy, takie jak kurkuma, gałka muszkatołowa, cynamon czy imbir.

Skuteczna dieta odchudzająca przy Hashimoto – jadłospis

Poniżej przedstawiamy przykładowy jadłospis jednodniowy dla chorych na Hashimoto, którzy chcą zadbać o swoją wagę.

Śniadanie: owsianka z jagodami

Drugie śniadanie: 1 banan

Obiad: zupa krem z buraków

Podwieczorek: tost batatowy z jajkiem i awokado

Kolacja: fit burger z indyka i cukinii