Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu – co nam daje i jaką wybrać?

Trening na ruchomej bieżni czy jogging po lesie lub parku? Jeśli tylko pogoda na to pozwala, załóż wygodne ubrania, sportowe buty i ruszaj przed siebie! Oczywiście, możesz też wybrać inne formy aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Sprawdź, dlaczego warto ćwiczyć na łonie natury i jaki trening w terenie możesz wykonać.

Znaczenie ruchu na świeżym powietrzu

Istnieje przynajmniej kilka powodów, dla których warto wprowadzić aktywność na świeżym powietrzu do swojej codzienności.

Lepsza wydolność i odporność na kontuzje

Zastanawiasz się, dlaczego warto wykonywać ogólnorozwojowe ćwiczenia w terenie i na wolnym powietrzu? W ten sposób nie tylko poprawisz swoją wytrzymałość i wydolność, lecz także dotlenisz się bardziej, niż gdybyś trenował w zamkniętym pomieszczeniu. Jeśli Twój układ ruchu przyzwyczai się do nierówności terenu, staniesz się mniej podatny na urazy i kontuzje.

Naturalna suplementacja witaminy D

Przy okazji dostarczasz odpowiednią dawkę witaminy D, którą nasz organizm produkuje pod wpływem promieni słonecznych. Zgodnie z badaniami przeprowadzonymi przez Narodowy Instytut Zdrowia, wystarczy spędzić na zewnątrz od 5 do 30 minut w godzinach 10-15 (przynajmniej 2 razy w tygodniu), aby uniknąć niedoborów. Pamiętaj, żeby odsłonić przynajmniej 18% ciała (np. przedramiona i łydki). W tym czasie nie używaj kremów z filtrem, w przeciwnym razie zablokujesz syntezę witaminy D. Spróbuj chociaż raz w tygodniu zastąpić trening w klubie fitness ruchem na świeżym powietrzu.

Sprawdzony sposób na dobre samopoczucie

Naukowcy twierdzą, że już nawet 5 minut ćwiczeń na zewnątrz poprawia humor, łagodzi stres i niweluje depresję. Ruch na świeżym powietrzu nie tylko pomaga lepiej radzić sobie z negatywnymi emocjami, lecz także zapewnia spokojny i długi sen. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz w ogrodzie, parku czy w lesie, obniżasz poziom adrenaliny i kortyzolu, czyli hormonu stresu. W ten sposób minimalizujesz ryzyko nadciśnienia tętniczego. Ćwiczenia na łonie natury skutecznie łagodzą zaburzenia snu, a jednocześnie zapewniają dodatkowy zastrzyk energii. Jeśli chcesz poprawić pamięć i koncentrację, trenuj na świeżym powietrzu, zamiast zamykać się w domu.

Co więcej, trening na łonie natury wpływa pozytywnie na nasz mózg, jednocześnie stymulując wszystkie zmysły. Zamiast iść do klubu fitness, wybierz się na długi spacer, przejażdżkę rowerową lub popracuj na działce. Możesz też rozłożyć matę na łące, leśnej polanie, parku czy w ogrodzie i uprawiać na niej jogę bądź pilates.

Trening na świeżym powietrzu dla początkujących

Z najnowszych badań wynika, że większą część życia spędzamy w zamkniętych pomieszczeniach. Zastanów się, ile godzin dziennie faktycznie przebywasz na świeżym powietrzu? Najprawdopodobniej niewiele, dlatego nadszedł czas, aby zmienić swoje przyzwyczajenia. Jeśli masz słabą kondycję, możesz spokojnie zacząć od 30-minutowego spaceru, a z czasem zwiększaj jego długość i tempo.

Możesz również wypróbować nordic walking, czyli spacer ze specjalnymi kijkami. To doskonała okazja, aby poprawić formę, a przy okazji pozbyć się nadprogramowych kilogramów. Chodząc regularnie z kijkami, wzmacniasz nie tylko nogi, lecz także plecy, ramiona, klatkę piersiową i brzuch. W ten sposób możesz też zadbać o prawidłową postawę ciała.

Jakie rodzaje aktywności fizycznej można wykonywać na zewnątrz?

Do wielu typów aktywności na świeżym powietrzu nie potrzebujesz partnera. Możesz jeździć na rolkach, biegać, pływać na otwartym akwenie czy uprawiać kajakarstwo lub wioślarstwo. Zimą wcale nie musisz rezygnować z ruchu na świeżym powietrzu. Wybierz się na lodowisko lub stok narciarski. Możesz także spróbować swoich sił w narciarstwie biegowym lub snowboardzie. Aby uprawiać biegówki, wcale nie musisz jechać w góry! Wystarczy, że wybierzesz się do parku lub poszukasz innego, rozległego terenu. Dopasuj trasę do swoich możliwości, dzięki czemu się nie zniechęcisz.

A jeśli nie lubisz ćwiczyć sam, popytaj wśród rodziny i znajomych, czy ktoś się do Ciebie przyłączy. Jeżeli nikt nie będzie zainteresowany, poszukaj sportowego partnera w mediach społecznościowych, forach lub na portalach dla aktywnych. Umów się na wspólne bieganie, jazdę na rowerze lub grę w tenisa ziemnego. A może wolisz dołączyć do amatorskiej drużyny siatkówki plażowej lub piłki nożnej? Spróbuj dopasować formę aktywności fizycznej do swoich możliwości finansowych, kondycji i zainteresowań.

Jak siłownia, to w plenerze

Jesteś fanem treningów siłowych? W takim razie poszukaj w swojej okolicy siłowni na wolnym powietrzu. Znajdziesz na niej różne maszyny, które najczęściej skupiają się na pracy z własnym ciężarem ciała. Siłownie plenerowe zazwyczaj wyposażone są w orbitreki, twistery, wioślarze i steppery. Oprócz tego można na nich spotkać wyciąg górny, drążki, drabinki i maszyny do wyciskania.

Decydując się na takie rozwiązanie, urozmaicisz swój plan treningowy, nie płacąc przy tym za karnet. Jeśli tylko pogoda będzie Ci sprzyjać, zamień siłownię zamkniętą na plenerową. Przestrzegaj przy tym prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń, dzięki czemu poprawisz kondycję fizyczną, pobudzisz krążenie i wzmocnisz mięśnie całego ciała.

Bieganie na bieżni czy w terenie?

Bieganie po lesie czy w parku zdecydowanie różni się od treningu na bieżni. Naturalny teren jest bardziej zróżnicowany, w związku z tym czekają na nas nowe wyzwania. Bieganie na dworze angażuje więcej mięśni, dzięki czemu pozwala szybciej wyrzeźbić sylwetkę. Przy okazji daje uczucie swobody, ponieważ nic nas nie ogranicza przy wyborze trasy. Trenując na świeżym powietrzu, zmagasz się dodatkowo z oporem powietrza. W ten sposób wkładasz w wykonanie ruchu więcej wysiłku, co przekłada się na liczbę spalanych kalorii.

Zastanawiasz się, jak trenować na świeżym powietrzu, żeby nie obciążać nadmiernie stawów? Ćwicz na miękkim podłożu, ponieważ lepiej amortyzuje wstrząsy. Zamiast spacerować lub biegać po asfalcie, wybierz nieutwardzoną ścieżkę.

Korzystaj z pogody i wybierz ruch na świeżym powietrzu!

Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu cieszy się dużą popularnością zarówno wśród początkujących, jak i zaawansowanych sportowców. Wiosna to idealny moment, aby zmienić nawyki treningowe na zdrowsze i przyjemniejsze. Jeśli do tej pory ćwiczyłeś wyłącznie w domu lub klubie fitness, wyjdź na świeże powietrze. Poćwicz na siłowni pod chmurką, pobiegaj, wybierz się na spacer lub przejażdżkę rowerową. Możesz również zdecydować się na inną aktywność – ważne, żeby sprawiała Ci radość, dzięki czemu utrzymasz motywację na wysokim poziomie.