Dieta Keto
Dieta ketogeniczna - zasady, jadłospis i ranking cateringów keto
Dieta ketogeniczna
Dieta ketogeniczna (potocznie keto) to model żywienia, w którym 70–80% energii pochodzi z tłuszczów, 10–20% z białka, a węglowodany są ograniczone do 20–50g netto dziennie.
Dlaczego warto wybrać ?
- Stabilizuje apetyt i wycisza popołudniowe spadki energii
- Wprowadza organizm w ketozę - paliwem staje się tłuszcz, nie cukier
- Pomaga obniżyć poziom cukru we krwi i poprawić wyniki badań
- Dla osób z nadwagą, insulinoopornością i cukrzycą typu 2
Co to jest dieta ketogeniczna ?
Czym jest Dieta ketogeniczna - w skrócie dieta keto - to model żywienia oparty na bardzo wysokim udziale tłuszczów, umiarkowanej ilości białka i drastycznym ograniczeniu węglowodanów do 20-50g netto dziennie. Cel: doprowadzić organizm do stanu ketozy, w którym energię czerpie z tłuszczu zamiast z glukozy. Wejście w ketozę trwa 2-7 dni i objawia się stabilnym apetytem, równomierną energią i charakterystycznym zapachem z ust. W Polsce zainteresowanie dietą keto rośnie nieprzerwanie od kilku lat - wybierają ją osoby walczące z nadwagą, insulinoopornością, cukrzycą typu 2 oraz sportowcy szukający stabilnego źródła energii.
Dla kogo jest dieta ketogeniczna ?
Dla osób z nadwagą
Skuteczna redukcja tkanki tłuszczowej dzięki stabilizacji apetytu i spalaniu tłuszczu jako głównego paliwa.
Dla osób z insulinoopornością i cukrzycą typu 2
Poprawa kontroli glikemii i obniżenie wartości HbA1c (wymaga konsultacji z lekarzem przed startem).
Dla pacjentów z padaczką lekooporną
Uznana terapia medyczna stosowana od lat 20. XX wieku, prowadzona pod nadzorem lekarza.
Dla sportowców wytrzymałościowych
Stabilne źródło energii dla długotrwałego wysiłku po fazie adaptacji tłuszczowej (4–8 tygodni).
Dla osób z nadwagą
Skuteczna redukcja tkanki tłuszczowej dzięki stabilizacji apetytu i spalaniu tłuszczu jako głównego paliwa.
Dla osób z insulinoopornością i cukrzycą typu 2
Poprawa kontroli glikemii i obniżenie wartości HbA1c (wymaga konsultacji z lekarzem przed startem).
Dla pacjentów z padaczką lekooporną
Uznana terapia medyczna stosowana od lat 20. XX wieku, prowadzona pod nadzorem lekarza.
Dla sportowców wytrzymałościowych
Stabilne źródło energii dla długotrwałego wysiłku po fazie adaptacji tłuszczowej (4–8 tygodni).
Poniżej znajdziesz inspirację na dzień z dietą ketogeniczną
| Posiłek | Opis | Węglowodany netto (g) | Tłuszcz (g) | Kalorie (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Śniadanie | Jajecznica z 2 jaj na maśle + ½ awokado + szpinak | 8 | 38 | 450 |
| II Śniadanie | Garść orzechów (migdały + makadamia, 30 g) | 3 | 16 | 180 |
| Obiad | Łosoś pieczony (150 g) z brokułami w maśle czosnkowym | 6 | 42 | 580 |
| Kolacja | Sałatka z mozzarellą, oliwkami, oliwą i pomidorkami | 7 | 35 | 420 |
| SUMA (przybliżona) | 24 g | 131 g | 1630 kcal |
Pozytywne efekty stosowania diety keto
- Spadek masy ciała: 2-3 kg wody w pierwszym tygodniu, następnie 3-5 kg tkanki tłuszczowej w pierwszym miesiącu
- Stabilizacja apetytu: ciała ketonowe regulują grelinę, znikają popołudniowe spadki energii
- Poprawa parametrów cukrzycowych: spadek HbA1c i stabilizacja glikemii u osób z insulinoopornością i cukrzycą typu 2
- Lepszy profil lipidowy: wzrost HDL, spadek trójglicerydów (po 3-6 miesiącach)
- Stabilna energia mózgu: brak "carb crashów", poprawa koncentracji po fazie adaptacji
Wybierz swoją kaloryczność
1200 kcal
Ekstremalna redukcja wagi
1500 kcal
Efektywna redukcja dla kobiet
1750 kcal
Redukcja/utrzymanie dla meżczyzn
2000 kcal
Utrzymanie lub lekka masa
1200 kcal
Ekstremalna redukcja wagi
1500 kcal
Efektywna redukcja dla kobiet
1750 kcal
Redukcja/utrzymanie dla meżczyzn
2000 kcal
Utrzymanie lub lekka masa
Sprawdź, czy dowozimy do Ciebie
Wpisz kod pocztowy i miasto, aby dowiedzieć się, czy dowozimy do Twojej lokalizacji
Wszystko o diecie keto
Czym jest dieta keto - jak jej przestrzegać i jaki wpływ ma dieta ketogeniczna na organizm?
Dieta keto, na czym polega, czym jest ketoza i co jeść? Sprawdź zasady, makro, produkty, efekty, ryzyka i catering keto w praktycznym przewodniku.
Czym jest dieta keto
Ketoza - co to jest, jak osiągnąć i czy jest bezpieczna
Dowiedz się, czym jest ketoza, jak bezpiecznie ją osiągnąć i utrzymać. Sprawdź metody pomiaru i poznaj przeciwwskazania.
Co to jest Ketoza
Co jeść na diecie keto - lista dozwolonych produktów
Odkryj pełną listę produktów dozwolonych na diecie keto. Sprawdź makro i proporcje, aby osiągnąć stan ketozy.
Co jeść na diecie keto →
Dieta keto przy treningu siłowym
Dieta keto to model żywienia z bardzo wysokim udziałem tłuszczu (70-80% kalorii), umiarkowanym białkiem (10-20%) i drastycznie ograniczonymi węglowodanami
Dieta keto przy treningu siłowym →Czym jest dieta keto - jak jej przestrzegać i jaki wpływ ma dieta ketogeniczna na organizm?
Dieta keto, na czym polega, czym jest ketoza i co jeść? Sprawdź zasady, makro, produkty, efekty, ryzyka i catering keto w praktycznym przewodniku.
Czym jest dieta ketoKetoza - co to jest, jak osiągnąć i czy jest bezpieczna
Dowiedz się, czym jest ketoza, jak bezpiecznie ją osiągnąć i utrzymać. Sprawdź metody pomiaru i poznaj przeciwwskazania.
Co to jest KetozaCo jeść na diecie keto - lista dozwolonych produktów
Odkryj pełną listę produktów dozwolonych na diecie keto. Sprawdź makro i proporcje, aby osiągnąć stan ketozy.
Co jeść na diecie keto →Dieta keto przy treningu siłowym
Dieta keto to model żywienia z bardzo wysokim udziałem tłuszczu (70-80% kalorii), umiarkowanym białkiem (10-20%) i drastycznie ograniczonymi węglowodanami
Dieta keto przy treningu siłowym →
