Zrozum hormony odpowiedzialne za tycie i pozbądź się tłuszczu!

Zobacz, jaki hormon odpowiada za tycie w ramionach, udach czy na plecach. Sprawdź listę badań, odblokuj metabolizm i zacznij spalać tłuszcz! Pamiętaj, że artykuł ma charakter edukacyjny i nie zastępuje diagnozy lekarskiej.

Zrozum hormony odpowiedzialne za tycie i pozbądź się tłuszczu!

Mimo godzin ćwiczeń i rygorystycznej diety Twoja waga stoi w miejscu, a zmęczenie i apetyt rosną? Choć kalorie są ważne, kluczem do skutecznego odchudzania nie jest sama matematyka talerza, lecz Twoja gospodarka hormonalna. To hormony, a nie tylko deficyt, decydują o spalaniu tkanki tłuszczowej.

Hormonalna Mapa Ciała: Od czego się tyje w konkretnych miejscach?

Zastanawiasz się, dlaczego dieta i ćwiczenia nie przynoszą efektów? Kluczem tej zagadki może być tzw. tłuszcz hormonalny. O ile za sam przyrost masy odpowiada nadwyżka kaloryczna, o tyle nasze hormony działają jak wewnętrzne drogowskazy, które decydują, gdzie odłożą się zapasy energii.

Brzuch hormonalny (oponka)

Niewyjaśnione tycie w okolicach brzucha oraz gromadzenie aktywnego metabolicznie tłuszczu trzewnego wokół narządów wewnętrznych. Winowajców zazwyczaj jest dwóch:

• Kortyzol ma dwa oblicza – w pewnych ilościach jest niezbędny do przetrwania, a w nadmiarze szkodzi. Codzienne sytuacje stresowe w Twoim życiu powodują krótkotrwałe podwyższenia poziomu kortyzolu. Kortyzol pozwala zmobilizować organizm do działania, „wziąć się w garść” i zmierzyć z problemem lub zagrożeniem. Jednak przewlekły stres sprawia, że organizm w celach obronnych magazynuje wysoce aktywny metabolicznie tłuszcz trzewny wokół narządów wewnętrznych

• Insulina uznawana jest jako szefowa wszystkich hormonów odpowiedzialnych za gromadzenie tłuszczu. Ten hormon należy kojarzyć z węglowodanami (cukier, słodycze, soki, pieczywo, makarony, kasze, ryże, ziemniaki, owoce, itp.). Każde spożycie węglowodanów, szczególnie w nadmiarze powoduje wzrost poziomu cukru we krwi. Na poziom glukozy we krwi (glikemię) największy wpływ mają: rodzaj i ilość spożywanych węglowodanów, aktywność fizyczna, stres, sen oraz indywidualna tolerancja. Aby wygrać z insuliną, nie wystarczą same brzuszki. Priorytetem jest regeneracja układu nerwowego i dieta stabilizująca poziom cukru.

Postaw na regenerację układu nerwowego, zadbaj o higienę snu oraz wprowadź dietę stabilizującą poziom cukru we krwi poprzez ograniczenie węglowodanów prostych.

Tycie w udach i biodrach (bryczesy)

Problem ciężkich nóg, gromadzenie wody i dysproporcji sylwetki to klasyczny objaw dominacji estrogenowej. Hormony kobiece mają absolutnie kluczowy wpływ na odkładanie się tkanki tłuszczowej w dolnych partiach ciała. Zależność na linii, estrogeny a tycie, jest tu niezwykle silna.

Gdy estrogenów jest za dużo do progesteronu, organizm obiera sobie za cel biodra. Nadmiar estrogenów może wynikać z diety bogatej w przetworzoną żywność lub zaburzeń pracy wątroby, która powinna je neutralizować.

W tym przypadku pomocne będą warzywa krzyżowe, takie jak: brokuły, kalafior i brukselka. Zawierają one I3C (indolo-3-karbinol), który pomaga wątrobie bezpiecznie metabolizować estrogeny. Ruch o niskiej intensywności, pomogą usprawnić krążenie limfy w dolnych partiach ciała, redukując obrzęki.

Ogranicz podgrzewanie jedzenia w plastikowych pojemnikach. Zmniejszy to ekspozycję na ksenoestrogeny. Wsparciem będzie tu m.in. dieta poprawiająca pracę wątroby.

Plecy i „boczki”

Trudny do zrzucenia tłuszcz na plecach (często widoczny jako wałeczek pod stanikiem) oraz uporczywe „boczki” to sygnał, że Twój organizm może zmagać się z opornością na insulinę (insulinooporność) i słabą tolerancję węglowodanów w diecie.

Co więcej, widocznie otłuszczone plecy bywają także niemym objawem zaburzeń pracy tarczycy. Hormony tarczycy – T4 tyroksyna, która konwertuje do T3 (trójjodotyronina) są odpowiedzialne za metabolizm i wpływają na nasz potencjał do spalania tkanki tłuszczowej. Hormony tarczycy wrażliwe są na działanie wielu czynników określających styl życia: żywność, sen, stres, aktywność fizyczna, stan jelit i ogółem stan zdrowia. Wszystkie te aspekty wpływają na ilość i konwersję hormonów tarczycy.

W przypadku redukcji tkanki tłuszczowej, gdy zwykle ograniczasz ilość kalorii i ćwiczysz intensywnie, Twój organizm zachowuje się jak organizm człowieka pierwotnego, który żył w trudnych warunkach. Podstawą jest tu zadbanie o posiłki o niskim ładunku glikemicznym.

Tycie w ramionach (pelikanery)

Skąd bierze się nagłe i nieestetyczne tycie w ramionach? U podłoża problemu nierzadko leży fizjologiczny spadek poziomu testosteronu (hormonu, który również u kobiet dba o jędrność i siłę tkanki mięśniowej) oraz obniżenie poziomu DHEA (steroidowy hormon produkowany przez nadnercza, będący prekursorem hormonów płciowych: testosteronu i estrogenów.) Przez utratę wsparcia tych hormonów, ramiona wiotczeją i łatwiej gromadzą tkankę tłuszczową.

Wprowadź trening siłowy wzmacniający mięśnie rąk, zadbaj o odpowiednią podaż zdrowych tłuszczów w diecie i redukuj stres, który negatywnie wpływa na poziom DHEA.

Podsumowanie

Hormony spalające tłuszcz – poznaj swoich sojuszników

Iryzyna – nowy pracownik ds. spalania tłuszczu

Jest to mało znany, bo niedawno odkryty hormon, którego poziom znacznie wzrasta w czasie ćwiczeń fizycznych. O ile jego działanie nie jest jeszcze potwierdzone wieloma badaniami, o tyle upatruje się w nim ogromne nadzieje. Wielu naukowców mówi, że iryzyna ułatwia zamianę białej tkanki tłuszczowej w brunatną. Biała tkanka to mówiąc potocznie – ta zła, którą można określić jako nadbagaż czy zbędny balast. Mówi się także, że obecność iryzyny zwiększa się pod wpływem wykonywania treningu interwałowego (o wysokiej intensywności). Z niecierpliwością czekajmy na dalsze badania, bo dotychczasowe są obiecujące.

Leptyna – specjalistka ds. regulacji tłuszczu

Leptyna wydzielana jest z komórek tłuszczowych i dostarcza informacje do Twojego mózgu, ile masz tłuszczu do spalenia. Leptyna kontroluje również głód współpracując wraz z greliną. Po zjedzeniu posiłku organizm wydziela leptynę, dając mu informację, że nie jest już głodny i ma zasób energii. Regularne niedojadanie w czasie redukcji powoduje, że docierające sygnały z leptyny do mózgu są nie takie, jak być powinny – organizm nie produkuje tyle leptyny, więc myśli, że głodujesz. Wówczas mówimy o leptynooporności.

W dużym skrócie – u osoby pragnącej schudnąć sygnał płynący z leptyny mówi mózgowi, że jest ona szczupła i w efekcie zamiast chudnąć, ta osoba nie chudnie, a nawet tyje. Aby poprawić działanie leptyny, należy odpowiednio zbilansować dietę, zadbać o ilość i jakość snu.

Hormon wzrostu (HGH) – specjalista ds. uwalniania tłuszczu

Jeżeli hormon wzrostu bierze udział w budowaniu masy mięśniowej, a takim jest właśnie HGH, to musi również mieć znaczenie w procesie redukcji tkanki tłuszczowej. HGH wydzielane jest przez przysadkę mózgową, a następnie konwertowane w wątrobie do insulinopodobnego czynnika wzrostu (IGF 1). IGF 1 konkuruje z insuliną, która jak wiesz jest odpowiedzialna za gromadzenie tłuszczu. Spożywając mniej cukru i węglowodanów, uwalniasz mniej insuliny i wówczas IGF1 pomaga uwalniać tłuszcz z komórek i wykorzystywać go jako energię do spalenia. W efekcie tkanka tłuszczowa zostanie zmniejszona. Żeby usprawnić działanie HGH, polecam zadbać o sen i odpoczynek, a także zastosować trening oparty na interwałach.

Co to jest grelina?

Grelina nazywana jest hormonem głodu, ponieważ gdy jej poziom wzrasta, jednocześnie pojawia się i potęguje głód. Gdy zjesz posiłek, grelina naturalnie spada i pozwala poczuć sytość po posiłku. Jest to całkowicie pożądany i normalny przebieg reakcji. Niestety nie tylko grelina decyduje o tym, że jesteś głodny. Należy rozróżnić cztery typy głodu:

• głód fizyczny (rośnie stopniowo, można zmniejszyć poprzez wypicie szklanki wody, mija po chwili, gdy zjesz zbilansowany posiłek, a pod wpływem stresu zwykle ustępuje); ten typ głodu determinowany jest wzrostem greliny,

• głód emocjonalny (pojawia się znikąd, picie wody nie zmniejsza głodu, głód występuje niezależnie od zjedzonego posiłku, a pod wpływem stresu zwykle narasta),

• głód witaminowy (pojawia się wtedy, gdy spożywasz przetworzoną żywność ubogą w witaminy, fitonutrienty, enzymy; jesz dużo, ale jakość i gęstość odżywcza produktów nie pokrywa zapotrzebowania organizmu, ale mózg dyktuje konieczność jedzenia w poszukiwaniu tych elementów w żywności),

• głód wyuczony (pojawia się wtedy, gdy wyrobisz sobie pewien nawyk, np. po niedzielnym obiedzie o 14:00 pijesz kawę i zjadasz świeżo upieczony sernik przez babcię; lub gdy jesz 6 posiłków dziennie z zegarkiem w ręku, bo tak każe Twój trener kulturysta, wbijając do głowy, że jeśli nie dostarczysz białka co 2,5 h to Twoja tkanka mięśniowa ulegnie degradacji. Wówczas poczucie głodu i jego zaspokojenie staje się nawykiem, czyli reakcją psychologiczną i nie oznacza stanu niedoboru żywności/braku energii).

Nie mogę schudnąć – jakie badania zrobić? (Gotowa lista)

Zastanawiając się, jakie hormony zbadać przy tyciu, musimy spojrzeć na problem kompleksowo. Nasz metabolizm zależy od wielu czynników – od pracy tarczycy, przez odpowiedź komórek na insulinę, aż po poziom stresu. Warto wykonać przekrojowe badania hormonalne dla kobiet, ponieważ kobiecy organizm jest wyjątkowo wrażliwy na wszelkie wahania, które mogą skutecznie zablokować redukcję tkanki tłuszczowej.

Oto gotowa lista badań do laboratorium, z którą warto udać się na pobranie krwi:

• Tarczyca: TSH, FT3, FT4, anty-TPO (nie zdiagnozowane Hashimoto i niedoczynność drastycznie spowalniają metabolizm).
  
• Gospodarka cukrowa: insulina i glukoza na czczo (wyniki są niezbędne do wyliczenia wskaźnika HOMA-IR, kluczowego przy insulinooporności).
  
• Hormony płciowe: estradiol, progesteron, prolaktyna (wysoka prolaktyna blokuje spalanie tłuszczu i zatrzymuje wodę w organizmie).
  
• Stres: Kortyzol (przewlekły nadmiar tego hormonu sprzyja odkładaniu tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicy brzucha).
  

Z otrzymanymi wynikami koniecznie udaj się do lekarza endokrynologa, który pomoże ustalić plan działania.

Prawdy i mity: Jakie hormony brać, żeby schudnąć?

Osoby szukające drogę na skróty mogą sobie zadać pytanie: jakie hormony brać, żeby schudnąć? Jednak stosowanie na własną rękę hormonów tarczycy czy sterydów w celach sylwetkowych to gwarancja zniszczenia własnego układu endokrynologicznego. Takie eksperymenty kończą się ciężkim zaburzeniami zdrowotnymi i rozregulowaniem metabolizmu, a nie wymarzoną figurą.

Zupełnie inaczej to wygląda u kobiet leczących objawy menopauzy. Kobiety często obawiają się podjęcia terapii, pytając z niepokojem, czy po hormonach się tyje. W rzeczywistości jest zupełnie odwrotnie.

Profesjonalnie dobrana hormonalna terapia pomaga ustabilizować organizm i skutecznie kontrolować „tycie bez powodu” wywołane drastycznym spadkiem estrogenów

FAQ

Dlaczego nie mogę schudnąć mimo ćwiczeń?

Brak spadku wagi mimo ćwiczeń najczęściej wynika z braku deficytu kalorycznego (jedzenie tyle samo lub więcej), adaptacji metabolicznej, stresu, braku snu lub problemów hormonalnych.

Kiedy organizm zaczyna spalać tłuszcz?

Organizm zaczyna spalać tłuszcz jako główne źródło energii zazwyczaj po 15–30 minutach umiarkowanej aktywności fizycznej, gdy wyczerpują się zapasy glikogenu (cukru). Proces ten jest najefektywniejszy przy niskim tętnie (60–70% tętna maksymalnego), na czczo lub w stanie deficytu kalorycznego.

Jakie są objawy zaburzeń hormonalnych u kobiet?

Zaburzenia hormonalne objawiające się m.in. nagłymi wahaniami wagi, ciągłym zmęczeniem, problemami skórnymi (trądzik, suchość), wypadaniem włosów, zaburzeniami nastroju oraz nieregularnymi miesiączkami u kobiet lub spadkiem libido u obu płci. Często towarzyszą im również uderzenia gorąca, problemy ze snem i uporczywe obrzęki

Co jeść żeby schudnąć przy problemach hormonalnych?

Odchudzanie przy zaburzeniach hormonalnych (takich jak niedoczynność tarczycy, Hashimoto, PCOS, insulinooporność czy wysoki kortyzol) wymaga skupienia się na stabilizacji gospodarki cukrowej, zmniejszeniu stanów zapalnych i wsparciu pracy wątroby.

Jaki hormon powoduje tycie i brzuch hormonalny?

Otyłość brzuszna, często określana jako „brzuch hormonalny”, jest wynikiem zaburzeń w gospodarce hormonalnej organizmu, przy czym główną rolę odgrywa kortyzol (hormon stresu) oraz insulina.

Jakie oznaki spalania tłuszczu można zauważyć na początku diety?

Na początku diety oznaki spalania tłuszczu często nie są widoczne na wadze, ale odczuwalne w ciele. Do pierwszych sygnałów należą mniejsza opuchlizna (zejście wody), lepsze samopoczucie oraz luźniejsze ubrania w pasie. Widoczne będzie również w zmniejszających się obwodach.

Czy hipnoza odchudzanie działa na regulację apetytu?

Tak, hipnoza na odchudzanie może działać na regulację apetytu, głównie poprzez pracę z podświadomością, zmianę nawyków żywieniowych oraz redukcję stresu. Działa ona jak narzędzie wspierające, które pomaga w pracy nad psychologicznymi przyczynami przejadania się.