Dieta na trądzik – co jeść, a czego unikać?

Wielu lekarzy uważa, że sposób odżywiania nie odgrywa większej roli w łagodzeniu objawów trądziku. Jednak mamy coraz więcej dowodów na to, że zbilansowana dieta może mieć ogromny wpływ na stan cery. Dzięki zastosowaniu diety na trądzik i właściwej pielęgnacji cery trądzikowej możemy sami wiele zdziałać, a leczenie dermatologiczne okaże się zbędne.

Co to jest trądzik?

Trądzik pospolity cechuje się nieprawidłowym funkcjonowaniem aparatu włosowo-łojowego. Przy trądziku na skórze (najczęściej twarzy, jednak mogą być zaatakowane również inne obszary, np. plecy) występują różnego rodzaju krostki, zaskórniki otwarte i zamknięte, pseudocysty i ropne torbiele. Zmiany skórne powstają najczęściej poprzez nadmierne wydzielanie sebum lub poprzez nieprawidłową reakcję zapalną układu immunologicznego. Jeszcze do niedawna trądzik kojarzył się wyłącznie z zawirowaniami hormonalnymi podczas okresu dojrzewania, jednak coraz częściej do gabinetu dermatologa trafiają dorośli i latami usiłują doprowadzić swoją cerę trądzikową do normalności, lecz bez większych efektów. Dlaczego tak się dzieje? Zazwyczaj stany zapalne na skórze są objawem, a nie chorobą samą w sobie, dlatego tak ważne jest znalezienie przyczyny tego problemu.

Przyczyny trądziku. Co wpływa na zmiany skórne?

Istnieje wiele możliwych przyczyn trądziku – poniżej omawiamy te najczęściej występujące.

Zaburzenia hormonalne

Nieprawidłowa dieta (np. zbyt przetworzone jedzenie, za mała podaż kalorii i tłuszczów), wszechobecne toksyny w środowisku, stresujący tryb życia. To wszystko skutecznie może zachwiać naszą delikatną gospodarką hormonalną. Często bywa tak, że badania poszczególnych hormonów wychodzą w normach laboratoryjnych, jednak stosunki między nimi są zaburzone, dlatego warto zrobić komplet badań i porównać wartości między nimi. Przy trądziku dobrze jest przebadać się pod kątem PCOS (zespół policystycznych jajników), tarczycy i zespołu LUF (zespół niepękającego pęcherzyka Graafa). Warto także sprawdzić poziomy hormonów takich jak: testosteron (całkowity i wolny), prolaktyna (zwykła i po obciążeniu), estradiol i progesteron.

Niestabilny poziom glukozy we krwi

Na skutek nieprawidłowej diety, stresu lub niedoborów witamin dochodzi do ciągłych wyrzutów insuliny. Powoduje to zachwiania w gospodarce androgenów, a to doprowadza do nadmiernego łojotoku. Aby sprawdzić, czy mamy problem z niestabilnym poziomem glukozy we krwi, należy wykonać badanie glukozy na czczo. Jeśli tutaj już wyjdą jakieś nieprawidłowości, warto wykonać dalszą diagnostykę: badanie HbA1c, fruktozaminę, krzywą glukozowo-insulinową w celu wykrycia insulinooporności lub cukrzycy typu II.

Problemy z jelitami, upośledzenie trawienia

Przerost nieprawidłowej flory bakteryjnej w jelitach lub uszkodzenia błony śluzowej jelit prowadzą do zaburzeń wchłaniania składników odżywczych, a to z kolei przyczynia się do powstawania niedoborów. Jeżeli organizm nie otrzymuje odpowiedniej ilości witamin i minerałów, to na skórze zaczynają pojawiać się różne stany zapalne. Upośledzenie trawienia może również nastąpić poprzez małą ilość kwasu solnego w żołądku. Wtedy już na tym etapie jedzenie nie zostaje dobrze strawione i przechodzi dalej, powodując różne dolegliwości pokarmowe: wzdęcia, zaparcia, gazy, nieprzyjemne uczucie przelewania się w jelitach. Także przerost Candidy będzie miał tutaj duże znaczenie w kontekście jakości trawienia i wchłaniania składników pokarmowych. Jeżeli walczysz z trądzikiem i masz problemy z trawieniem, koniecznie zajmij się regeneracją układu pokarmowego.

Stres

Znów nawiązujemy do problemów wpływających na właściwą regulację gospodarki hormonalnej, ponieważ długotrwały stres prowadzi do wyczerpania nadnerczy. To sprawia, że hormony płciowe nie są prawidłowo syntezowane. Przy problemach z trądzikiem warto się zastanowić, jak ograniczyć główne źródła stresu oraz konieczna jest nauka prawidłowej regeneracji ciała i umysłu.

Problem z detoksem i wątrobą

Zmiany trądzikowe to bardzo często manifestacja problemów z wątrobą i prawidłowym wydalaniem niepotrzebnych substancji z organizmu. Jeżeli mamy za sobą lata kiepskiego odżywiania i przyjmowania leków, warto zwrócić uwagę na regenerację wątroby i oczyszczenie organizmu z toksyn.

Dieta złej jakości

To, że fast-foody powodują problemy ze skórą, wie każdy i większość osób z problemami skórnymi stara się unikać w diecie przetworzonej żywności. Jednak okazuje się, że są też inne grupy produktów, które skutecznie przeszkadzają w leczeniu trądziku:

Nadmiar omega-6 – przewaga w diecie tłuszczów roślinnych i trans wpływa prozapalnie na nasz organizm i bardzo często wywołuje różnego rodzaju problemy skórne.

Nabiał – trądzik jest często powodowany przez alergie i nietolerancje pokarmowe, a obecny, przetworzony nabiał jest produktem wysoko alergizującym i naprawdę niewiele osób jest w stanie strawić go bez przeszkód.

Zboża/gluten – tak samo jak przy nabiale, gluten bywa problematyczny dla wielu osób i jego spożycie może objawiać się problemami skórnymi. Z kolei produkty zbożowe zawierają lektyny i kwas fitynowy, które utrudniają wchłanianie składników pokarmowych, co prowadzi do niedoborów i problemów trawiennych. A jak pisałam wcześniej, uszkodzenia w układzie pokarmowym mogą objawiać się trądzikiem.

Cukier – duże ilości cukru w diecie zaburzają gospodarkę cukrową, co prowadzi do wahań hormonalnych i problemy z cerą są murowane.

Nieprawidłowa pielęgnacja cery trądzikowej

Bywa tak, że sami sabotujemy swoją walkę z trądzikiem poprzez nakładanie na skórę mnóstwa chemicznych kosmetyków. Codzienny makijaż, przemywanie skóry różnymi preparatami, nakładanie różnego rodzajów kremów – to wszystko po prostu zapycha pory i sprawia, że skóra nie ma jak oddychać. Nic więc dziwnego, że na twarzy zaczynają się pojawiać wypryski. Przeanalizuj listę swoich kosmetyków i pomyśl, czy warto ograniczyć ich liczbę. Dzięki temu Twoja cera oczyści się, a skóra powróci do zdrowego wyglądu. Dobrze jest postawić także na preparaty ekologiczne wykonane z naturalnych substancji.

Jaka dieta przy trądziku?

Dieta na trądzik powinna być przede wszystkim bogata w warzywa. Jednak kilka marchewek na przekąskę i plaster pomidora przez cały dzień nie wpłyną znacząco na zmiany skórne. Staraj się zwiększać stopniowo ilość warzyw, aż dojdziesz do 0,5 kg dziennie. A dlaczego warzywa? To źródło mnóstwa witamin i mikroelementów, które skutecznie wspomogą wszystkie narządy (w tym skórę!) w odpowiedniej pracy, a także źródło antyoksydantów, które ograniczają stres oksydacyjny.

Jeżeli nie masz problemów z gospodarką cukrową, warto do diety antytrądzikowej włączyć również owoce. Jedz je w formie jak najmniej przetworzonej i raczej unikaj regularnego picia soków z wyciskanych owoców. Zawarte w nich duże ilości fruktozy pozbawionej błonnika obciążają wątrobę. Szczególnie polecane są owoce jagodowe (maliny, truskawki, borówki, jeżyny), które nie powodują dużych skoków insuliny, a jednocześnie zawierają mnóstwo witamin i antyoksydantów.

Dieta przy trądziku powinna również zawierać dobrej jakości chude mięso, tłuste ryby morskie i jaja. To źródło białka pełnowartościowego, które zawiera aminokwasy egzogenne, niezbędne do regeneracji i odbudowy uszkodzonych komórek. Jedz też podroby, które są świetnym źródłem cynku i żelaza, tak ważnego przy problemach z cerą trądzikową.

Równie istotne będą dobre nienasycone kwasy tłuszczowe (np. w awokado), które zmniejszą nadmiar wydzielanego sebum, a także uregulują gospodarkę hormonalną, co wpłynie kojąco na stan cery. Do smażenia wybieraj stabilne tłuszcze nasycone: olej kokosowy, smalec, masło ghee, a na zimno używaj oliwy z oliwek, oleju lnianego, oleju z wiesiołka.

Nie bój się nadmiaru cholesterolu w diecie, ponieważ jest on nam niezbędny do prawidłowego funkcjonowania. Bardzo kojąco na cerę trądzikową wpływa również spożycie kwasów tłuszczowych omega-3. Skutecznie działają na przemiany komórkowe organizmu. Omega-3 znajdziesz w tłustych, morskich rybach i tranie.

Suplementy diety na trądzik

Odpowiednia dieta na trądzik to niejedyny sposób na jego leczenie. W zależności od przyczyny zmian na naszej skórze można wdrożyć dodatkową suplementację, która wspomoże problematyczny obszar i sprawi, że cera zacznie się szybciej oczyszczać.

W celach wspomagania wątroby i detoksu przyda się ostropest plamisty oraz suplementacja witaminami z grupy B.

Aby wspomóc trawienie, można zacząć przyjmować kwas solny i enzymy trawienne, aby umożliwić organizmowi wchłanianie składników pokarmowych.

MSM jest organicznym związkiem siarki i składnikiem naturalnej żywności, który również może pomóc w leczeniu trądziku. MSM podnosi poziom glutationu w wątrobie, wspiera produkcję insuliny, wspomaga gojenie ran, a także poprawia stan skóry, włosów i paznokci.

Witamina C ułatwia syntezę kolagenu, co zbawiennie wpływa na stan skóry. Warzywa i owoce są świetnym źródłem witaminy C, jednak jeżeli potrzebujemy jej większe ilości, to warto regularnie pić niepasteryzowany sok z rokitnika, aronii lub dzikiej róży.

Przyczyn trądziku zarówno u dorosłych jak i młodzieży jest wiele, dlatego ważne, aby postawić odpowiednią diagnozę. Jak widać, czasem wystarczy tylko ograniczyć produkty wysokoprzetworzone, chemię w kosmetykach i stosować odpowiednie suplementy diety. Innym razem okazuje się, że zmiany trądzikowe są manifestacją jakiegoś głębszego problemu zdrowotnego i tylko wyleczenie tej przyczyny pozwoli uwolnić się od problemów zmian skórnych. Weź zdrowie w swoje ręce, zastosuj odpowiednią dietę na trądzik, a skorzysta na tym cały organizm.